-
Pozycja na przedramionach, ciało w linii prostej.
-
Wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, ramion i pleców.
-
Pomaga wyprostować postawę i poprawić równowagę.
2. Przysiady z unoszeniem ramion
-
Klasyczny przysiad, ale z ramionami uniesionymi nad głową.
-
Aktywizuje całe ciało: nogi, pośladki, ramiona.
-
Wspomaga spalanie tłuszczu i poprawia ustawienie kręgosłupa.
3. Rozciąganie kota i krowy
-
Ćwiczenie jogi: Uklęknij na czworakach i naprzemiennie wyginaj i zaokrąglaj kręgosłup.
-
Zwiększa elastyczność i zmniejsza napięcie w dolnej części pleców.
4. Superman
-
Połóż się na brzuchu i jednocześnie unieś ręce i nogi.
-
Wzmacnia mięśnie pleców i pośladków oraz poprawia postawę.
-
Idealne jeśli pracujesz przy biurku.
5. Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan
-
Intensywne tempo, unieś kolana na wysokość bioder.
-
Pobudza krążenie, spala kalorie i rozgrzewa całe ciało.
Dodatkowe wskazówki
-
Ćwicz codziennie o tej samej porze, aby wyrobić w sobie nawyk.
-
Skup się na jakości, nie na ilości – na dokładności, nie na szybkości.
-
Pamiętaj o oddechu – spokojny, kontrolowany wdech i wydech zwiększa skuteczność ćwiczeń.
-
Pij wodę przed i po treningu.
Efekty, których możesz się spodziewać
Już po kilku dniach zauważysz następujące efekty:
-
lżejsze ciało,
-
lepsze wsparcie figury,
-
mniej bólu dolnej części pleców,
-
Poprawia nastrój i energię.
Po kilku tygodniach – przy regularnym i zdrowym odżywianiu – efekty będą widoczne także na wadze i w lustrze.
Streszczenie
Nie musisz spędzać godzin na siłowni, żeby czuć się dobrze. 5 minut ukierunkowanych ćwiczeń każdego dnia może:
-
poprawić swoją postawę,
-
Wzmocnij mięśnie,
-
Przyspiesz swój metabolizm
i pomóż schudnąć.
Zacznij już dziś. Twoje ciało Ci podziękuje.
-
Pozycja na przedramionach, ciało w linii prostej.
-
Wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, ramion i pleców.
-
Pomaga wyprostować postawę i poprawić równowagę.
2. Przysiady z unoszeniem ramion
-
Klasyczny przysiad, ale z ramionami uniesionymi nad głową.
-
Aktywizuje całe ciało: nogi, pośladki, ramiona.
-
Wspomaga spalanie tłuszczu i poprawia ustawienie kręgosłupa.
3. Rozciąganie kota i krowy
-
Ćwiczenie jogi: Uklęknij na czworakach i naprzemiennie wyginaj i zaokrąglaj kręgosłup.
-
Zwiększa elastyczność i zmniejsza napięcie w dolnej części pleców.
4. Superman
-
Połóż się na brzuchu i jednocześnie unieś ręce i nogi.
-
Wzmacnia mięśnie pleców i pośladków oraz poprawia postawę.
-
Idealne jeśli pracujesz przy biurku.
5. Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
