Codzienne 5-minutowe ćwiczenia poprawiające postawę i pomagające w utracie wagi

• Intensywne tempo, unieś kolana na wysokość bioder.

• Pobudza krążenie, spala kalorie i rozgrzewa całe ciało.

Dodatkowe wskazówki

• Ćwicz codziennie o tej samej porze, aby wyrobić w sobie nawyk.

• Skup się na jakości, nie na ilości – na dokładności, nie na szybkości.

• Pamiętaj o oddechu – spokojny, kontrolowany wdech i wydech zwiększa skuteczność ćwiczeń.

• Pij wodę przed i po treningu.

Efekty, których możesz się spodziewać

Już po kilku dniach zauważysz następujące efekty:

• lżejsze ciało,

• lepsze wsparcie figury,

• mniej bólu dolnej części pleców,

• Poprawia nastrój i energię.

Po kilku tygodniach – przy regularnym i zdrowym odżywianiu – efekty będą widoczne także na wadze i w lustrze.

Streszczenie

Nie musisz spędzać godzin na siłowni, żeby czuć się dobrze. 5 minut ukierunkowanych ćwiczeń każdego dnia może:

• poprawić swoją postawę,

• Wzmocnij mięśnie,

• Przyspiesz swój metabolizm
  i pomóż schudnąć.

Zacznij już dziś. Twoje ciało Ci podziękuje.

• Pozycja na przedramionach, ciało w linii prostej.

• Wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, ramion i pleców.

• Pomaga wyprostować postawę i poprawić równowagę.

2. Przysiady z unoszeniem ramion

• Klasyczny przysiad, ale z ramionami uniesionymi nad głową.

• Aktywizuje całe ciało: nogi, pośladki, ramiona.

• Wspomaga spalanie tłuszczu i poprawia ustawienie kręgosłupa.

3. Rozciąganie kota i krowy

• Ćwiczenie jogi: Uklęknij na czworakach i naprzemiennie wyginaj i zaokrąglaj kręgosłup.

• Zwiększa elastyczność i zmniejsza napięcie w dolnej części pleców.

4. Superman

• Połóż się na brzuchu i jednocześnie unieś ręce i nogi.

• Wzmacnia mięśnie pleców i pośladków oraz poprawia postawę.

• Idealne jeśli pracujesz przy biurku.

5. Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan

• Intensywne tempo, unieś kolana na wysokość bioder.

• Pobudza krążenie, spala kalorie i rozgrzewa całe ciało.

Dodatkowe wskazówki

• Ćwicz codziennie o tej samej porze, aby wyrobić w sobie nawyk.

• Skup się na jakości, nie na ilości – na dokładności, nie na szybkości.

• Pamiętaj o oddechu – spokojny, kontrolowany wdech i wydech zwiększa skuteczność ćwiczeń.

• Pij wodę przed i po treningu.

Efekty, których możesz się spodziewać

Już po kilku dniach zauważysz następujące efekty:

• lżejsze ciało,

• lepsze wsparcie figury,

• mniej bólu dolnej części pleców,

• Poprawia nastrój i energię.

Po kilku tygodniach – przy regularnym i zdrowym odżywianiu – efekty będą widoczne także na wadze i w lustrze.

Streszczenie

Nie musisz spędzać godzin na siłowni, żeby czuć się dobrze. 5 minut ukierunkowanych ćwiczeń każdego dnia może:

• poprawić swoją postawę,

• Wzmocnij mięśnie,

• Przyspiesz swój metabolizm
  i pomóż schudnąć.

Zacznij już dziś. Twoje ciało Ci podziękuje.